Jaka herbata jest najlepsza na odchudzanie?

Jaka herbata jest najlepsza na odchudzanie?

W pogoni za zdrowszą sylwetką herbata ze swoimi naturalnymi i zdrowymi właściwościami stała się ulubionym „zielonym lekarstwem” dla wielu osób pragnących kontrolować wagę. Różne rodzaje herbaty zawierają unikalne składniki, które odgrywają odrębną rolę we wspieraniu wysiłków odchudzających. W tym artykule omówiono niektóre z najskuteczniejszych herbat odchudzających, podkreślając ich szczególne korzyści i mechanizmy.

 

Herbata Oolong: Bloker tłuszczu

Herbata Oolong, częściowo sfermentowana herbata, zapewnia równowagę pomiędzy świeżością zielonej herbaty i bogactwem czarnej herbaty, oferując wyjątkowe korzyści w zakresie kontroli wagi. Zawiera kwas garbnikowy, który skutecznie rozpuszcza tłuszcz i obniża poziom cholesterolu we krwi. Ponadto herbata Oolong stymuluje aktywność enzymów trzustkowych rozkładających tłuszcz, zmniejszając wchłanianie słodkich i tłustych pokarmów, jednocześnie promując metabolizm tłuszczów.

Badania wykazały jego skuteczność. Badanie wykazało, że kobiety, które piły herbatę Oolong, doświadczyły 10% wzrostu spoczynkowego wydatku energetycznego dwie godziny po spożyciu, w porównaniu do zaledwie 4% wzrostu w przypadku zielonej herbaty. Badanie przeprowadzone w 2020 roku wykazało również, że picie dwóch filiżanek herbaty Oolong w ciągu dnia może przyspieszyć metabolizm i promować spalanie tłuszczu podczas snu. Zaleca się pić herbatę Oolong pół godziny po posiłku, aby wspomóc trawienie, jednak należy jej unikać przed snem ze względu na zawartość kofeiny, która może wpływać na jakość snu.

Herbata zielona: Wzmacniacz metabolizmu

Zielona herbata słynie z wysokiego stężenia katechin, rodzaju przeciwutleniacza. Te katechiny, zwłaszcza galusan epigalokatechiny (EGCG), mogą hamować aktywność enzymów-syntetyzujących tłuszcz, zmniejszać gromadzenie się tłuszczu i jednocześnie zwiększać tempo metabolizmu, promując utlenianie i rozkład tłuszczu.

Dowody kliniczne potwierdzają te właściwości. Według chińskiego badania u osób, które piły herbatę bogatą w katechinę-dwa razy dziennie przez 90 dni, obwód talii zmniejszył się o 1,9 cm i stracił około 1,2 kg masy ciała. Inne badanie-na dużą skalę wykazało, że połączenie EGCG i kofeiny zawartej w zielonej herbacie skutecznie pomaga w utracie wagi i utrzymaniu jej. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się picie 3-5 filiżanek świeżo parzonej zielonej herbaty (przy użyciu wody o temperaturze 80-90 stopni) przez cały dzień. Ponieważ jednak zieloną herbatę uważa się za „chłodzącą”, osoby z wrażliwym żołądkiem powinny unikać nadmiernego jej spożycia.

Czarna herbata: Regulator mikrobiomu jelitowego

Czarna herbata, w pełni sfermentowana, zawiera polifenolowe związki roślinne, które wykazują silne działanie przeciw-otyłości. Proces fermentacji zwiększa zawartość przeciwutleniaczy flawonoidowych, co wspomaga odchudzanie poprzez przyspieszenie metabolizmu. Co więcej, polifenole zawarte w czarnej herbacie mogą pośrednio wspierać kontrolę wagi poprzez poprawę mikrobiomu jelitowego i promowanie wzrostu pożytecznych bakterii związanych z chudością.

Badania wykazały, że osoby, które piły trzy filiżanki herbaty dziennie przez trzy miesiące, straciły na wadze więcej i miały węższą talię niż osoby, które spożywały napój kofeinowy bez flawonoidów (rodzaj polifenoli). English Breakfast i Earl Grey to popularne rodzaje czarnej herbaty.

Herbata Pu-Puerh: Pomoc trawienna

Herbata Pu-, sfermentowana herbata z chińskiej prowincji Yunnan, jest często okrzyknięta mistrzynią odchudzania. Jest bogata w polifenole herbaciane i kofeinę, które mogą wspomagać motorykę przewodu pokarmowego, wspomagać trawienie i skracać czas przebywania pokarmu w jelitach, zmniejszając w ten sposób wchłanianie tłuszczu. Dodatkowo herbata Pu-pomaga regulować poziom lipidów we krwi, zmniejszając poziom trójglicerydów i cholesterolu w krwiobiegu, co ma istotne znaczenie w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym-związanym z otyłością.

Badanie wykazało, że otyli mężczyźni, którzy codziennie pili filiżankę herbaty Pu-, doświadczyli utraty wagi. Inne badanie z 2016 roku wykazało, że spożywanie składników herbaty Pu-zmniejsza przyrost masy ciała, obniża BMI i poprawia metabolizm lipidów. Dojrzewająca herbata Pu-jest szczególnie łagodna dla żołądka.

 

Inne korzystne herbaty na odchudzanie

Poza tymi głównymi kategoriami, inne herbaty ziołowe oferują dodatkowe korzyści:

Biała herbata: lekko przetworzona i bogata w przeciwutleniacze, może pomóc w promowaniu metabolizmu i została powiązana z poprawą poziomu cholesterolu, stanami zapalnymi i zaburzeniami równowagi hormonalnej związanymi z wagą.

Herbata Rooibos: ta-bezkofeinowa herbata zawiera polifenole i flawonoidy, takie jak aspalatyna, które mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi i redukować tkankę tłuszczową. Jego naturalna słodycz sprawia, że ​​jest dobrym substytutem słodkich napojów.

Herbata miętowa: Chociaż nie jest silnym środkiem tłumiącym apetyt, wspomaga trawienie i może złagodzić ból brzucha i wzdęcia, co może prowadzić do tymczasowego bardziej płaskiego brzucha.

Herbata z hibiskusa: Antocyjany zawarte w hibiskusie mogą zmniejszać wchłanianie węglowodanów przez organizm, obniżając kalorie uzyskane z pokarmów zawierających cukier lub skrobię.

 

Uwaga dotHerbata odchudzająca prof. Dinga

Wśród różnych opcji znajdują się produkty takie jakHerbata odchudzająca prof. Dingastosuj specjalne mieszanki naturalnych składników, aby zwiększyć spalanie tłuszczu i utratę wagi. Takie herbatki odchudzające często łączą zalety zielonej herbaty z innymi ziołami, takimi jak kwiat wiciokrzewu, nasiona kasji, liść lotosu, głóg i liść senesu. Tradycyjnie uważa się, że składniki te współdziałają w celu zwiększenia metabolizmu, hamowania wchłaniania tłuszczu, poprawy trawienia i działania jako łagodny środek przeczyszczający, przyczyniając się do ogólnych wysiłków w zakresie kontroli wagi. Ważne jest, aby wybierać produkty pochodzące ze sprawdzonych źródeł i mieć świadomość potencjalnych skutków ubocznych.

 

Kluczowe uwagi dotyczące picia herbaty w celu utraty wagi

Chociaż herbata może być pomocnym dodatkiem, nie jest to rozwiązanie magiczne. Pamiętaj o tych kwestiach:

Nie zastępuje: Herbata nie może zastąpić zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń. Skuteczne odchudzanie zależy od deficytu kalorii.

Konsystencja jest kluczowa: aby zobaczyć efekty,-konieczne jest długotrwałe i konsekwentne spożywanie.

Uważaj na kofeinę: Herbata zawiera kofeinę, która może powodować bezsenność, kołatanie serca lub wpływać na wchłanianie żelaza, jeśli jest spożywana w nadmiarze. Osoby wrażliwe na kofeinę lub mające problemy lękowe powinny zachować ostrożność.

Potencjalne skutki uboczne: Niektóre składniki ziołowe (np. liść senesu) mogą mieć działanie przeczyszczające. Należy zwracać uwagę na jakość produktu i potencjalne interakcje.

Bez dodatku cukru: Aby uniknąć dodatkowych kalorii, pij herbatę bez cukru i mleka.

Różnice indywidualne: Skuteczność herbat odchudzających różni się w zależności od osoby.

Podsumowując, herbaty oolong, zielona, ​​czarna i pu-puerh to jedne z najlepszych wyborów wspomagających odchudzanie, każdy za pomocą różnych mechanizmów. Włączenie ich do zdrowego stylu życia może być korzystne. Pamiętaj, że „najlepsza” herbata to taka, którą lubisz stale i która odpowiada Twojemu indywidualnemu profilowi ​​zdrowotnemu.

 

Referencje

He RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Korzystny wpływ spożycia herbaty oolong na osoby z nadwagą i otyłością wywołaną dietą-. Chiński Dziennik Medycyny Integracyjnej. 2009;15(1):34-41.

Hursel R., Viechtbauer W., Westerterp-Plantenga MS. Wpływ zielonej herbaty na utratę wagi i utrzymanie wagi: meta-analiza. International Journal of Obesity. 2009;33(9):956-961.

Huang J, Wang Y, Xie Z, Zhou Y, Zhang Y, Wan X. Wpływ zielonej herbaty na-otyłość w interwencji człowieka i podstawowych badaniach molekularnych. European Journal of Clinical Nutrition. 2014;68(10):1075-1087.

Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A. Wpływ kapsułkowanych ekstraktów z zielonej herbaty i guarany zawierających mieszaninę 3-galusanu epigallokatechiny i kofeiny na 24-godzinny wydatek energetyczny i utlenianie tłuszczu u mężczyzn. British Journal of Nutrition. 2005;94(3):432-436.

Vernarelli JA, Lambert JD. Spożycie herbaty jest odwrotnie powiązane ze stanem masy ciała i innymi wskaźnikami zespołu metabolicznego u dorosłych w USA. European Journal of Nutrition. 2013;52(3):1039-1048.

Lin JK, Lin-Shiau SY. Mechanizmy hipolipidemicznego i przeciw-otyłości działania herbaty i polifenoli herbacianych. Odżywianie molekularne i badania żywności. 2006;50(2):211-217.

Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Mechanizmy redukcji masy ciała i łagodzenia zespołu metabolicznego za pomocą herbaty. Odżywianie molekularne i badania żywności. 2016;60(1):160-174.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D i in. Skuteczność ekstraktu z zielonej herbaty bogatego w polifenole katechinowe i kofeinę w zwiększaniu dobowego wydatku energetycznego i utlenianiu tłuszczu u człowieka. The American Journal of Clinical Nutrition. 1999;70(6):1040-1045.

Chen G, Xie M, Wan P i in. Trawienie pod śliną, symulowane warunki żołądka i jelita cienkiego oraz fermentacja in vitro przez ludzką mikroflorę jelitową polisacharydów z herbaty ceglanej Fuzhuan. Chemia żywności. 2018;244:331-339.

Bose M, Lambert JD, Ju J, Reuhl KR, Shapses SA, Yang CS. Główny polifenol zielonej herbaty, (-)-galusan-3-epigallokatechiny, hamuje otyłość, zespół metaboliczny i stłuszczenie wątroby u myszy karmionych dużą ilością tłuszczu. The Journal of Nutrition. 2008;138(9):1677-1683.